{"id":14677,"date":"2024-03-26T17:12:29","date_gmt":"2024-03-26T10:12:29","guid":{"rendered":"https:\/\/healthyspaceforum.org\/?p=14677"},"modified":"2024-03-26T17:12:29","modified_gmt":"2024-03-26T10:12:29","slug":"%e0%b8%97%e0%b8%b3%e0%b8%84%e0%b8%a7%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b8%a3%e0%b8%b9%e0%b9%89%e0%b8%88%e0%b8%b1%e0%b8%81%e0%b9%80%e0%b8%84%e0%b8%a3%e0%b8%b7%e0%b9%88%e0%b8%ad%e0%b8%87%e0%b8%ad%e0%b8%ad%e0%b8%81","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/healthyspaceforum.org\/en\/%e0%b8%97%e0%b8%b3%e0%b8%84%e0%b8%a7%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b8%a3%e0%b8%b9%e0%b9%89%e0%b8%88%e0%b8%b1%e0%b8%81%e0%b9%80%e0%b8%84%e0%b8%a3%e0%b8%b7%e0%b9%88%e0%b8%ad%e0%b8%87%e0%b8%ad%e0%b8%ad%e0%b8%81\/","title":{"rendered":"\u0e17\u0e33\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e23\u0e39\u0e49\u0e08\u0e31\u0e01\u0e40\u0e04\u0e23\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e43\u0e01\u0e25\u0e49\u0e1a\u0e49\u0e32\u0e19"},"content":{"rendered":"<div class=\"grid kcm\">\n<div class=\"grid__item six-twelfths portable--six-twelfths lap--one-whole palm--auto top-no-padding bottom-no-padding center\">\n<p>&#3607;&#3640;&#3585;&#3588;&#3609;&#3609;&#3656;&#3634;&#3592;&#3632;&#3648;&#3588;&#3618;&#3648;&#3627;&#3655;&#3609;&#3648;&#3588;&#3619;&#3639;&#3656;&#3629;&#3591;&#3629;&#3629;&#3585;&#3585;&#3635;&#3621;&#3633;&#3591;&#3585;&#3634;&#3618;&#3605;&#3634;&#3617;&#3614;&#3639;&#3657;&#3609;&#3607;&#3637;&#3656;&#3626;&#3656;&#3623;&#3609;&#3585;&#3621;&#3634;&#3591;&#3586;&#3629;&#3591;&#3627;&#3617;&#3641;&#3656;&#3610;&#3657;&#3634;&#3609; 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(Cardiovascular)&nbsp;<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>1. &#3592;&#3633;&#3585;&#3619;&#3618;&#3634;&#3609;&#3609;&#3633;&#3656;&#3591;&#3611;&#3633;&#3656;&#3609; (Upright Bike) &#3648;&#3611;&#3655;&#3609;&#3648;&#3588;&#3619;&#3639;&#3656;&#3629;&#3591;&#3629;&#3629;&#3585;&#3585;&#3635;&#3621;&#3633;&#3591;&#3585;&#3634;&#3618;&#3607;&#3637;&#3656;&#3648;&#3627;&#3617;&#3634;&#3632;&#3626;&#3635;&#3627;&#3619;&#3633;&#3610;&#3612;&#3641;&#3657;&#3626;&#3641;&#3591;&#3629;&#3634;&#3618;&#3640; &#3648;&#3614;&#3619;&#3634;&#3632;&#3648;&#3611;&#3655;&#3609;&#3648;&#3588;&#3619;&#3639;&#3656;&#3629;&#3591;&#3607;&#3637;&#3656;&#3629;&#3629;&#3585;&#3617;&#3634;&#3649;&#3610;&#3610;&#3617;&#3634;&#3651;&#3627;&#3657;&#3611;&#3657;&#3629;&#3591;&#3585;&#3633;&#3609;&#3585;&#3634;&#3619;&#3610;&#3634;&#3604;&#3648;&#3592;&#3655;&#3610;&#3586;&#3629;&#3591;&#3586;&#3657;&#3629;&#3648;&#3586;&#3656;&#3634;&#3586;&#3603;&#3632;&#3629;&#3629;&#3585;&#3585;&#3635;&#3621;&#3633;&#3591;&#3585;&#3634;&#3618; 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(Strength)<\/span><\/strong><\/h3>\n<p>1. &#3648;&#3588;&#3619;&#3639;&#3656;&#3629;&#3591;&#3595;&#3636;&#3607;&#3629;&#3633;&#3614; (Sit-up Plank) &#3648;&#3611;&#3655;&#3609;&#3648;&#3588;&#3619;&#3639;&#3656;&#3629;&#3591;&#3629;&#3629;&#3585;&#3585;&#3635;&#3621;&#3633;&#3591;&#3585;&#3634;&#3618;&#3607;&#3637;&#3656;&#3594;&#3656;&#3623;&#3618;&#3648;&#3626;&#3619;&#3636;&#3617;&#3626;&#3619;&#3657;&#3634;&#3591;&#3585;&#3621;&#3657;&#3634;&#3617;&#3648;&#3609;&#3639;&#3657;&#3629;&#3626;&#3656;&#3623;&#3609;&#3627;&#3609;&#3657;&#3634;&#3607;&#3657;&#3629;&#3591; &#3649;&#3621;&#3632;&#3605;&#3657;&#3609;&#3586;&#3634;&#3604;&#3657;&#3634;&#3609;&#3609;&#3629;&#3585; &#3648;&#3627;&#3617;&#3634;&#3632;&#3626;&#3635;&#3627;&#3619;&#3633;&#3610;&#3612;&#3641;&#3657;&#3607;&#3637;&#3656;&#3605;&#3657;&#3629;&#3591;&#3585;&#3634;&#3619;&#3585;&#3619;&#3632;&#3594;&#3633;&#3610;&#3627;&#3609;&#3657;&#3634;&#3607;&#3657;&#3629;&#3591; &#3609;&#3629;&#3585;&#3592;&#3634;&#3585;&#3609;&#3637;&#3657;&#3618;&#3633;&#3591;&#3594;&#3656;&#3623;&#3618;&#3621;&#3604;&#3629;&#3634;&#3585;&#3634;&#3619;&#3611;&#3623;&#3604;&#3627;&#3621;&#3633;&#3591;&#3586;&#3629;&#3591;&#3594;&#3634;&#3623;&#3629;&#3629;&#3615;&#3615;&#3636;&#3624;&#3652;&#3604;&#3657;&#3629;&#3637;&#3585;&#3604;&#3657;&#3623;&#3618; 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(Flexibility)&nbsp;<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>1. &#3626;&#3634;&#3618;&#3619;&#3633;&#3604;&#3618;&#3639;&#3604; (Stretching strap) &#3648;&#3611;&#3655;&#3609;&#3629;&#3640;&#3611;&#3585;&#3619;&#3603;&#3660;&#3629;&#3629;&#3585;&#3585;&#3635;&#3621;&#3633;&#3591;&#3585;&#3634;&#3618;&#3607;&#3637;&#3656;&#3594;&#3656;&#3623;&#3618;&#3648;&#3614;&#3636;&#3656;&#3617;&#3588;&#3623;&#3634;&#3617;&#3618;&#3639;&#3604;&#3627;&#3618;&#3640;&#3656;&#3609;&#3586;&#3629;&#3591;&#3585;&#3621;&#3657;&#3634;&#3617;&#3648;&#3609;&#3639;&#3657;&#3629;&#3610;&#3619;&#3636;&#3648;&#3623;&#3603;&#3609;&#3656;&#3629;&#3591; &#3648;&#3627;&#3617;&#3634;&#3632;&#3626;&#3635;&#3627;&#3619;&#3633;&#3610;&#3612;&#3641;&#3657;&#3626;&#3641;&#3591;&#3629;&#3634;&#3618;&#3640; &#3648;&#3614;&#3619;&#3634;&#3632;&#3612;&#3641;&#3657;&#3626;&#3641;&#3591;&#3629;&#3634;&#3618;&#3640;&#3605;&#3657;&#3629;&#3591;&#3585;&#3634;&#3619;&#3618;&#3639;&#3604;&#3648;&#3627;&#3618;&#3637;&#3618;&#3604;&#3586;&#3657;&#3629;&#3605;&#3656;&#3629;&#3626;&#3656;&#3623;&#3609;&#3605;&#3656;&#3634;&#3591;&#3654; 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(Balance plate) &#3648;&#3611;&#3655;&#3609;&#3629;&#3640;&#3611;&#3585;&#3619;&#3603;&#3660;&#3629;&#3629;&#3585;&#3585;&#3635;&#3621;&#3633;&#3591;&#3585;&#3634;&#3618;&#3607;&#3637;&#3656;&#3594;&#3656;&#3623;&#3618;&#3648;&#3614;&#3636;&#3656;&#3617;&#3588;&#3623;&#3634;&#3617;&#3618;&#3639;&#3604;&#3627;&#3618;&#3640;&#3656;&#3609;&#3586;&#3629;&#3591;&#3585;&#3621;&#3657;&#3634;&#3617;&#3648;&#3609;&#3639;&#3657;&#3629;&#3610;&#3619;&#3636;&#3648;&#3623;&#3603;&#3605;&#3657;&#3609;&#3586;&#3634;&#3649;&#3621;&#3632;&#3609;&#3656;&#3629;&#3591; &#3594;&#3656;&#3623;&#3618;&#3648;&#3619;&#3639;&#3656;&#3629;&#3591;&#3585;&#3634;&#3619;&#3621;&#3604;&#3609;&#3657;&#3635;&#3627;&#3609;&#3633;&#3585; &#3649;&#3621;&#3632;&#3648;&#3627;&#3617;&#3634;&#3632;&#3626;&#3635;&#3627;&#3619;&#3633;&#3610;&#3612;&#3641;&#3657;&#3626;&#3641;&#3591;&#3629;&#3634;&#3618;&#3640;&#3607;&#3637;&#3656;&#3605;&#3657;&#3629;&#3591;&#3585;&#3634;&#3619;&#3615;&#3639;&#3657;&#3609;&#3615;&#3641;&#3649;&#3621;&#3632;&#3594;&#3632;&#3621;&#3629;&#3588;&#3623;&#3634;&#3617;&#3648;&#3626;&#3639;&#3656;&#3629;&#3617;&#3586;&#3629;&#3591;&#3585;&#3634;&#3619;&#3607;&#3619;&#3591;&#3605;&#3633;&#3623;<\/p>\n<p>5. &#3617;&#3657;&#3634;&#3609;&#3633;&#3656;&#3591;&#3629;&#3629;&#3585;&#3585;&#3635;&#3621;&#3633;&#3591;&#3585;&#3634;&#3618; (Multi-bench) &#3648;&#3611;&#3655;&#3609;&#3629;&#3640;&#3611;&#3585;&#3619;&#3603;&#3660;&#3629;&#3629;&#3585;&#3585;&#3635;&#3621;&#3633;&#3591;&#3585;&#3634;&#3618;&#3607;&#3637;&#3656;&#3651;&#3594;&#3657;&#3626;&#3635;&#3627;&#3619;&#3633;&#3610;&#3648;&#3621;&#3656;&#3609;&#3648;&#3623;&#3607; &#3649;&#3621;&#3632;&#3585;&#3634;&#3619;&#3629;&#3629;&#3585;&#3585;&#3635;&#3621;&#3633;&#3591;&#3585;&#3634;&#3618;&#3629;&#3639;&#3656;&#3609;&#3654; &#3648;&#3594;&#3656;&#3609; &#3585;&#3634;&#3619;&#3595;&#3636;&#3607;&#3629;&#3633;&#3614; &#3650;&#3604;&#3618;&#3626;&#3634;&#3617;&#3634;&#3619;&#3606;&#3648;&#3614;&#3636;&#3656;&#3617;&#3607;&#3633;&#3657;&#3591;&#3588;&#3623;&#3634;&#3617;&#3618;&#3639;&#3604;&#3627;&#3618;&#3640;&#3656;&#3609;&#3586;&#3629;&#3591;&#3585;&#3621;&#3657;&#3634;&#3617;&#3648;&#3609;&#3639;&#3657;&#3629; &#3588;&#3623;&#3634;&#3617;&#3649;&#3586;&#3655;&#3591;&#3649;&#3619;&#3591;&#3586;&#3629;&#3591;&#3585;&#3621;&#3657;&#3634;&#3617;&#3648;&#3609;&#3639;&#3657;&#3629;&#3619;&#3656;&#3634;&#3591;&#3585;&#3634;&#3618;&#3649;&#3621;&#3632;&#3585;&#3621;&#3657;&#3634;&#3617;&#3648;&#3609;&#3639;&#3657;&#3629;&#3627;&#3633;&#3623;&#3651;&#3592; 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